失眠最根本原因是由个性所致 在家这样做也能治失眠

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2018-08-21

失眠最根本原因是由个性所致 在家这样做也能治失眠

全区1-8月拆除违法建设万平米57个5万平米以上片区连片疏解今年,朝阳区继续紧紧抓住疏解这个牛鼻子,在全区范围内开展疏解整治促提升专项行动,截至目前拆除违法建设、疏解区域性物流基地、清理整治出租大院、无证照经营整治、开墙打洞整治、地下空间清理整治、群租房整治、疏解再生资源回收场站、疏解商品交易市场、占道经营整治、劳动保障监察、取缔非法行医、重点村整治、疏解教育培训机构、规范社会办学办园、整治散乱污企业等16项工作提前完成全年任务。


            失眠最根本原因是由个性所致  在家这样做也能治失眠

失眠最根本原因是由个性所致在家这样做也能治失眠3·21世界睡眠日:杭州市七医院招募50人现场体验认知行为训练2018年03月19日来源:见习记者赖金鑫通讯员李彬  浙江在线-健康网3月19日讯(浙江在线见习记者赖金鑫通讯员李彬)尽管身体已经相当疲惫,可意识却依旧清醒到不行……睡眠完全“消失”的可怕遭遇,59岁的张大伯已经整整经历了两天。

  “前几天还能稍微眯一会儿,现在是一点也睡不下去了。”3月18日上午,两眼发红,满脸倦容的他来到了杭州市第七人民医院世界睡眠日义诊现场。和很多人一样,今天他也是来看失眠的。

(网络配图)  两天两夜没合眼,59岁老大伯想找回“消失的睡眠”  张大伯是杭州余杭人,平时就在家里看看店,也不做什么重活,但大概是半个月之前,他突然感觉到睡眠开始完全“消失”。  本来他以为休整几天就能好,没想到越来越严重。

  张大伯说,这样的情况之前从来没有出现过,年轻的时候睡眠质量一直不错。他从来没有想过,有朝一日卧室里那张米的双人床会成为他的万丈深渊。

现在,他一看见床就害怕,上床睡觉成了一天当中最难熬的一件事。

  “是不是身体太劳累了,想得事情太多了才会这样?”他着急了,一头本就稀疏的白发被挠得更加厉害,身体越来越虚,家里人也愈发替他担心起来。

  因为想尽早明确病因,摆脱失眠的困扰,他听说市七医院有睡眠日的义诊,赶紧让儿子带着来看了看。

  在义诊现场,除了像张大伯这样的老年人,记者还发现很多年轻人也颇受失眠困扰。

一位20多岁的小伙子告诉记者,自从前阵子和女友分手之后他已经一连几星期夜不能寐了。

  “我一躺到床上就开始乱想,12点上床的,可是翻来覆去就是睡不着,迷迷糊糊地睁开眼,已经是天亮了。

”他说,这样的情况持续了很久,后来就开始尝试用安眠药。

直到现在,就连安眠药都没有了效果,他才终于决定来寻求医生的帮助。

  失眠成因多种多样,最根本的可能因个性导致  杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任、杭州市第七人民医院睡眠医学科主任医师毛洪京告诉记者,现在失眠早已经不是老年人的专利,不管是年轻人还是中年人都会遭受失眠困扰。

  失眠和年龄确实存在一定的相关性,老年人体内的褪黑素分泌减少,出现失眠的情况会更多,但在平常的门诊里他也碰到了不少受失眠困扰的年轻人。

  毛洪京告诉记者,失眠症其实是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况,入睡困难是失眠最主要的表现。

一般来说,如果上床后30分钟还不能入睡,持续了一段时间就会被认为存在入睡困难。

如今,30岁到60岁都是失眠的高发年龄段。

  “失眠的原因多种多样,情绪、家族史、睡眠行为不好都会导致失眠的出现,而失眠最根本的原因可能是由个性导致的。

”毛洪京说,过度追求完美、性情急躁、认真仔细的人最容易出现睡眠问题。

  很多老年人出现睡眠障碍还有可能是由不安腿综合征导致的。

什么是不安腿?这其实指的是小腿深部于休息时出现难以忍受的不适,从而导致睡眠困难。

在临床上,这种情况相当常见,贫血、骨质疏松症、肾脏疾病都可能带来不安腿。

  此外,失眠症的发作在性别上也有偏好。

一般来说,女性与男性相比往往更容易出现失眠的症状,这个倍数关系大概在2~3倍左右。

  今年世界睡眠日的主题是“规律作息,健康睡眠”。

毛洪京介绍,养成良好的睡眠习惯,保证规律作息才能拥有更好的睡眠质量。

  在门诊中,他就遇见过很多老年人因为睡眠不好,就整天赖在床上,结果作息越来越不规律,睡得也越来越差。

其中,有一位老人甚至晚上8点钟就上床,早上7点才起床,在床上整整躺了11个小时,想着多睡一点是一点,但实际上老年人保证8个小时的睡眠就完全可以了。

床上躺得越多可能越适得其反。

  对于这类患者,毛洪京给出的建议是可以通过认知行为训练进行调整。

“从改变睡眠行为开始,做好睡眠限制,一般2~4周就会有不错的效果。

”  毛洪京告诉记者,其实每个人都有自己特定的睡眠习惯,如果多年来你的睡眠习惯一直让你保持良好的睡眠质量,从来没有为睡眠问题而担忧过,那么你就可以继续保持;但相反,如果你因为这样的睡眠习惯而痛苦不堪,工作学习效率低下,白天生活质量下降,就很有必要来医院进行评估,看看它是不是影响到了你正常的睡眠。

  3月21日世界睡眠日当天,毛洪京还将在杭州市第七人民医院4号楼3楼活动室带来一场认知行为训练的现场体验活动,让你在家就能治失眠,感兴趣的朋友可以通过电话报名。

  时间:2018年3月21日下午14:30  地点:杭州市第七人民医院4号楼3楼活动室  主题:在家也能治疗失眠  专家:毛洪京  限额50人,名额有限,赶快报名哦!  报名方式:致电85129851报名  报名时间:9:00-16:00责任编辑:王秀萍。